Ficha de trabalho 8ºA e 8ºB

As capacidades motoras dividem-se em: Condicionais e coordenativas

Condicionais, dimensão quantitativa do movimento – estão relacionadas com os processos de obtenção de energia.

Coordenativas, dimensão qualitativa do movimento – relacionam-se fundamentalmente com os processos de controlo de movimento, dependentes do sistema nervoso central.

Capacidades condicionais

- Resistência

Capacidade motora que permite realizar um esforço relativamente longo, resistindo à fadiga, e que permite uma rápida recuperação depois dos esforços

Resistência aeróbia

Que implica um equilíbrio entre o oxigénio gasto e o recebido

Resistência anaeróbia

Que implica esforços com dívida de oxigénio (ou seja, sem a presença de oxigénio, em que o indivíduo pode prescindir de respirar).

- Força

Capacidade motora que permite vencer uma resistência exterior, com base na contração muscular.

Força máxima

Relativa à resistência mais elevada a que a capacidade muscular se consegue opor

Força rápida

Relativa à velocidade da contração muscular perante uma resistência

Força de resistência

Relativa à capacidade muscular de resistir à fadiga em esforços prolongados

- Flexibilidade

Capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude, através da elasticidade muscular e da mobilidade articular

Flexibilidade geral

Relativa aos sistemas articulares

Flexibilidade específica

Relativa a determinada articulação

Flexibilidade ativa

Sem ajuda de outras pessoas, utilizando apenas a força dos músculos para atingir a flexibilidade da articulação

Flexibilidade passiva

Com ajuda de outras pessoas ou utilizando o peso do corpo

- Velocidade

Capacidade motora que permite realizar movimentos (ações motoras) no menor tempo possível.

Velocidade de reação

Relativa à rapidez de resposta a um estímulo

Velocidade de execução

Relativa à rapidez da contração muscular durante um gesto técnico-tático

Velocidade de repetição

Relativa à resistência à fadiga em esforços máximos ou quase máximos

Capacidades coordenativas

Orientação
Equilíbrio
Ritmo
Aprendizagem
Reação
Alteração
Diferenciação
Encadeamento

Ficha de trabalho 9ºA

As capacidades motoras dividem-se em: Condicionais e coordenativas

Condicionais, dimensão quantitativa do movimento – estão relacionadas com os processos de obtenção de energia.

Coordenativas, dimensão qualitativa do movimento – relacionam-se fundamentalmente com os processos de controlo de movimento, dependentes do sistema nervoso central.

Capacidades condicionais

- Resistência

Capacidade motora que permite realizar um esforço relativamente longo, resistindo à fadiga, e que permite uma rápida recuperação depois dos esforços

Resistência aeróbia

Que implica um equilíbrio entre o oxigénio gasto e o recebido

Resistência anaeróbia

Que implica esforços com dívida de oxigénio (ou seja, sem a presença de oxigénio, em que o indivíduo pode prescindir de respirar).

- Força

Capacidade motora que permite vencer uma resistência exterior, com base na contração muscular.

Força máxima

Relativa à resistência mais elevada a que a capacidade muscular se consegue opor

Força rápida

Relativa à velocidade da contração muscular perante uma resistência

Força de resistência

Relativa à capacidade muscular de resistir à fadiga em esforços prolongados

- Flexibilidade

Capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude, através da elasticidade muscular e da mobilidade articular

Flexibilidade geral

Relativa aos sistemas articulares

Flexibilidade específica

Relativa a determinada articulação

Flexibilidade ativa

Sem ajuda de outras pessoas, utilizando apenas a força dos músculos para atingir a flexibilidade da articulação

Flexibilidade passiva

Com ajuda de outras pessoas ou utilizando o peso do corpo

- Velocidade

Capacidade motora que permite realizar movimentos (ações motoras) no menor tempo possível.

Velocidade de reação

Relativa à rapidez de resposta a um estímulo

Velocidade de execução

Relativa à rapidez da contração muscular durante um gesto técnico-tático

Velocidade de repetição

Relativa à resistência à fadiga em esforços máximos ou quase máximos

Capacidades coordenativas

Orientação
Equilíbrio
Ritmo
Aprendizagem
Reação
Alteração
Diferenciação
Encadeamento

Bateria de testes do fitnessgram

Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

The Cooper Institute for Aerobics Research, Dir Projeto Portugal – Sardinha, L.(S.D) Fitnessgram – Manual de Aplicação de Testes – 2ª Edição.FMH Edições, Lisboa

Aptidão física e Saúde

Aptidão física

É a capacidade do organismo funcionar de forma eficaz proporcionando menores riscos de doenças, permitindo a realização das várias atividades do dia a dia, com energia suficiente de forma a evitar um cansaço excessivo.

Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

Composição corporal

É um fator de aptidão física que condiciona a saúde “devido às relações existentes entre a quantidade e à distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado de saúde das pessoas. Reduzir a quantidade de gordura e/ ou aumentar a quantidade de massa muscular, estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também da qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande número de doenças crónico-degenerativas.”

www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021220

Causas do aumento da obesidade na infância e adolescência

Esta situação é um reflexo direto da alteração de comportamentos de vida na sociedade atual, ligada a hábitos alimentares incorretos e ao sedentarismo, como sejam:

- Tempo excessivo passado frente ao computador ou à televisão, em detrimento de horas utilizadas na prática de exercício físico;

- Consumo exagerado de fast food, onde abundam o excesso de calorias, com consequente afastamento dos jovens da ingestão de alimentos variados (de acordo com a roda dos alimentos).

Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

Necessidades calóricas

Mulher com cerca de 50 kg e 30 anos de idade

Exercício físico

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.[1][2] Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.[3] Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.[2]

(…)

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem atividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos Homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.

Exercícios físicos na vida adulta

O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito na [infância] ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida [adulto].

Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é a falta de tempo, que cria os "atletas de final de semana". Praticar atividade física somente aos finais de semana pode não ser bom à própria saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que, para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente para as pessoas que se iniciam.

in: http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico

Consequências para a saúde do sedentarismo - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

in: http://pt.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo

Bibliografia

–http://www.fatsecret.pt/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=2110172

–http://www.mcdonalds.pt/media/39194/nutricao.pdf

–http://www.fipa.pt/outos/conteudo4.php?tema=9

–www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021220

–Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

•Calculadoras

•Calorias por exercício

–http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/calorias.cfm

–http://www.lurdesejulia.com/index.php?/Fitness/Nutri%C3%A7%C3%A3o/calculo-de-calorias

•Calorias alimentos

–http://boaforma.abril.com.br/calorias/

Ficha de trabalho sobre aptidão física e saúde

Exercício físico

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.[1][2] Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.[3] Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.[2]

(…)

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem atividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos Homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.

Exercícios físicos na vida adulta

O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito na [infância] ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida [adulto].

Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é a falta de tempo, que cria os "atletas de final de semana". Praticar atividade física somente aos finais de semana pode não ser bom à própria saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que, para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente para as pessoas que se iniciam.

in: http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico

Consequências para a saúde do sedentarismo - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

in: http://pt.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo

Aptidão física e saúde

Aptidão física

É a capacidade do organismo funcionar de forma eficaz proporcionando menores riscos de doenças, permitindo a realização das várias atividades do dia a dia, com energia suficiente de forma a evitar um cansaço excessivo.

Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

Composição corporal

É um fator de aptidão física que condiciona a saúde “devido às relações existentes entre a quantidade e à distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado de saúde das pessoas. Reduzir a quantidade de gordura e/ ou aumentar a quantidade de massa muscular, estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também da qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande número de doenças crónico-degenerativas.”

www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021220

Causas do aumento da obesidade na infância e adolescência

Esta situação é um reflexo direto da alteração de comportamentos de vida na sociedade atual, ligada a hábitos alimentares incorretos e ao sedentarismo, como sejam:

- Tempo excessivo passado frente ao computador ou à televisão, em detrimento de horas utilizadas na prática de exercício físico;

- Consumo exagerado de fast food, onde abundam o excesso de calorias, com consequente afastamento dos jovens da ingestão de alimentos variados (de acordo com a roda dos alimentos).

Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

Necessidades calóricas

Mulher com cerca de 50 kg e 30 anos de idade

Tarefa

Em grupos de 5 elementos

Calcular o consumo calórico para 4 refeições:

- Almoço

- Jantar

- Lanche

- Snack

Nota: Não se considera o pequeno almoço para facilitar as contas finais. Contudo o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.

Grupo A

•Almoço e jantar

–Sopa legumes

–Churrasco

–Arroz branco

–Salada

–Laranja

•Lanche

–Sandes de queijo

•Snack

–Maçã

Grupo B

•Almoço e jantar

–Sopa legumes

–Peixe grelhado

–Batata cozida

–Legumes cozidos

–Morangos

•Lanche

–Iogurte e tostas

•Snack

4 Bolachas maria

Grupo C

•Almoço e jantar

–Canja de galinha

–Bife frito

–Batata frita

–Tarte de maçã

–Ice tea 200ml

•Lanche

–Pastel de nata

•Snack

–4 Bolachas maria

Grupo D

•Almoço e jantar

–Creme de cenoura

–Bacalhau com natas

–Legumes cozidos

•Lanche

–Gelado de iogurte

•Snack

–6 Bolachas de água e sal

Grupo E

•Almoço e jantar

–Sopa de legumes

–Esparguete (macarrão) à bolonhesa

–Salada de tomate

•Lanche

–Cachorro quente

•Snack

1 torrada

Bibliografia

–http://www.fatsecret.pt/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=2110172

–http://www.mcdonalds.pt/media/39194/nutricao.pdf

–http://www.fipa.pt/outos/conteudo4.php?tema=9

–www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021220

–Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição

•Calculadoras

•Calorias por exercício

–http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/calorias.cfm

–http://www.lurdesejulia.com/index.php?/Fitness/Nutri%C3%A7%C3%A3o/calculo-de-calorias

•Calorias alimentos

–http://boaforma.abril.com.br/calorias/

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