sexta-feira, 2 de junho de 2017
sexta-feira, 9 de dezembro de 2016
sábado, 7 de março de 2015
Ficha de trabalho capacidades condicionais e coordenativas e exercício físico
Lê a informação seguinte e responde às questões que se encontram no fim.
As capacidades motoras dividem-se em: Condicionais e coordenativas
Condicionais, dimensão quantitativa do movimento – estão relacionadas com os processos de obtenção de energia.
Coordenativas,
dimensão qualitativa do movimento – relacionam-se fundamentalmente com
os processos de controlo de movimento, dependentes do sistema nervoso
central.
Capacidades condicionais
- Resistência
Capacidade
motora que permite realizar um esforço relativamente longo, resistindo à
fadiga, e que permite uma rápida recuperação depois dos esforços
Resistência aeróbia
Que implica um equilíbrio entre o oxigénio gasto e o recebido
Resistência anaeróbia
Que implica esforços
com dívida de oxigénio (ou seja, sem a presença de oxigénio, em que o
indivíduo pode prescindir de respirar).
- Força
Capacidade motora que permite vencer uma resistência exterior, com base na contração muscular.
Força máxima
Relativa à resistência mais elevada a que a capacidade muscular se consegue opor
Força rápida
Relativa à velocidade da contração muscular perante uma resistência
Força de resistência
Relativa à capacidade muscular de resistir à fadiga em esforços prolongados
- Flexibilidade
Capacidade
motora que permite executar movimentos de grande amplitude, através da
elasticidade muscular e da mobilidade articular
Flexibilidade geral
Relativa aos sistemas articulares
Flexibilidade específica
Relativa a determinada articulação
Flexibilidade ativa
Sem ajuda de outras pessoas, utilizando apenas a força dos músculos para atingir a flexibilidade da articulação
Flexibilidade passiva
Com ajuda de outras pessoas ou utilizando o peso do corpo
- Velocidade
Capacidade motora que permite realizar movimentos (ações motoras) no menor tempo possível.
Velocidade de reação
Relativa à rapidez de resposta a um estímulo
Velocidade de execução
Relativa à rapidez da contração muscular durante um gesto técnico-tático
Velocidade de repetição
Relativa à resistência à fadiga em esforços máximos ou quase máximos
Capacidades coordenativas
Orientação
Equilíbrio
Ritmo
Aprendizagem
Reação
Alteração
Diferenciação
Encadeamento
Testes do Fitnessgram
Exercício físico
Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de
alcançar a saúde e
também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o
reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento
das habilidades
atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para
muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular
ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol,
ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.[1][2] Além
disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.[3] Todo
exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional
ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite
atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.[2]
(…)
O exercício físico é um componente do moderno estilo
de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem atividades vitais
para a saúde,
a educação,
a recreação e o bem-estar do
ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos
Homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A
prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são
os principais benefícios do exercício físico.
Exercícios físicos na vida adulta
O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um
hábito na [infância] ou na adolescência,
para não haver dificuldades de integrá-la à vida [adulto].
Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é
a falta de tempo, que cria os "atletas de final de semana". Praticar
atividade física somente aos finais de semana pode não ser bom à própria saúde.
É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que,
para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente para
as pessoas que se iniciam.
Consequências para a saúde do sedentarismo - Uma vida sedentária é
caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um
processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de
comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um
fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal
causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade,
aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser
coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte
súbita.
quarta-feira, 7 de maio de 2014
Ficha de trabalho de Voleibol
Ficha de trabalho para as turmas 8ºA, 8ºB e 9ºA.
Para responderes à ficha, poderás consultar os links que se encontram na bibliografia, no final desta mensagem ou podes pesquisar na internet.
Figura 1
Bibliografia
http://www.prof2000.pt/users/ruimarques/historia%20do%20voleibol.htm
http://www.fpvoleibol.pt/regras_indoor/Regras_Voleibol_2013-2016.pdf
Para responderes à ficha, poderás consultar os links que se encontram na bibliografia, no final desta mensagem ou podes pesquisar na internet.
Figura 1
Bibliografia
http://www.prof2000.pt/users/ruimarques/historia%20do%20voleibol.htm
http://www.fpvoleibol.pt/regras_indoor/Regras_Voleibol_2013-2016.pdf
sexta-feira, 4 de outubro de 2013
Ficha de trabalho 8ºA e 8ºB
As capacidades motoras dividem-se em: Condicionais e coordenativas
Condicionais, dimensão quantitativa do movimento – estão relacionadas com os processos de obtenção de energia.
Coordenativas, dimensão qualitativa do movimento – relacionam-se fundamentalmente com os processos de controlo de movimento, dependentes do sistema nervoso central.
Capacidades condicionais
- Resistência
Capacidade motora que permite realizar um esforço relativamente longo, resistindo à fadiga, e que permite uma rápida recuperação depois dos esforços
Resistência aeróbia
Que implica um equilíbrio entre o oxigénio gasto e o recebido
Resistência anaeróbia
Que implica esforços com dívida de oxigénio (ou seja, sem a presença de oxigénio, em que o indivíduo pode prescindir de respirar).
- Força
Capacidade motora que permite vencer uma resistência exterior, com base na contração muscular.
Força máxima
Relativa à resistência mais elevada a que a capacidade muscular se consegue opor
Força rápida
Relativa à velocidade da contração muscular perante uma resistência
Força de resistência
Relativa à capacidade muscular de resistir à fadiga em esforços prolongados
- Flexibilidade
Capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude, através da elasticidade muscular e da mobilidade articular
Flexibilidade geral
Relativa aos sistemas articulares
Flexibilidade específica
Relativa a determinada articulação
Flexibilidade ativa
Sem ajuda de outras pessoas, utilizando apenas a força dos músculos para atingir a flexibilidade da articulação
Flexibilidade passiva
Com ajuda de outras pessoas ou utilizando o peso do corpo
- Velocidade
Capacidade motora que permite realizar movimentos (ações motoras) no menor tempo possível.
Velocidade de reação
Velocidade de execução
Relativa à rapidez da contração muscular durante um gesto técnico-tático
Velocidade de repetição
Relativa à resistência à fadiga em esforços máximos ou quase máximos
Ficha de trabalho 9ºA
Condicionais, dimensão quantitativa do movimento – estão relacionadas
com os processos de obtenção de energia.
Coordenativas, dimensão qualitativa do movimento –
relacionam-se fundamentalmente com os processos de controlo de movimento,
dependentes do sistema nervoso central.
Capacidades condicionais
- Resistência
Capacidade motora que permite realizar um esforço
relativamente longo, resistindo à fadiga, e que permite uma rápida recuperação
depois dos esforços
Resistência aeróbia
Que implica um equilíbrio entre o oxigénio gasto e o
recebido
Resistência anaeróbia
Que implica esforços com dívida de oxigénio (ou seja, sem a
presença de oxigénio, em que o indivíduo pode prescindir de respirar).
- Força
Capacidade motora que permite vencer uma resistência
exterior, com base na contração muscular.
Força máxima
Relativa à resistência mais elevada a que a capacidade
muscular se consegue opor
Força rápida
Relativa à velocidade da contração muscular perante uma
resistência
Força de resistência
Relativa à capacidade muscular de resistir à fadiga em
esforços prolongados
- Flexibilidade
Capacidade motora que permite executar movimentos de grande
amplitude, através da elasticidade muscular e da mobilidade articular
Flexibilidade geral
Relativa aos sistemas articulares
Flexibilidade específica
Relativa a determinada articulação
Flexibilidade ativa
Sem ajuda de outras pessoas, utilizando apenas a força dos
músculos para atingir a flexibilidade da articulação
Flexibilidade passiva
Com ajuda de outras pessoas ou utilizando o peso do corpo
- Velocidade
Capacidade motora que permite realizar movimentos (ações
motoras) no menor tempo possível.
Velocidade de reação
Relativa à rapidez de resposta a um estímulo
Velocidade de execução
Relativa à rapidez da contração muscular durante um gesto
técnico-tático
Velocidade de repetição
Relativa à resistência à fadiga em esforços máximos ou quase
máximos
Orientação
Equilíbrio
Ritmo
Aprendizagem
Reação
Alteração
Diferenciação
Encadeamento
Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição
Equilíbrio
Ritmo
Aprendizagem
Reação
Alteração
Diferenciação
Encadeamento
Bateria de testes do fitnessgram
Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição
The Cooper Institute for Aerobics Research, Dir Projeto
Portugal – Sardinha, L.(S.D) Fitnessgram – Manual
de Aplicação de Testes – 2ª Edição.FMH Edições, Lisboa
Exercícios físicos na vida adulta
•Calculadoras
Aptidão física e Saúde
Aptidão física
É a capacidade do organismo funcionar de forma eficaz proporcionando menores riscos de doenças, permitindo a realização das várias atividades do dia a dia, com energia suficiente de forma a evitar um cansaço excessivo.
Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição
Composição corporal
É um fator de aptidão física que condiciona a saúde “devido às relações existentes entre a quantidade e à distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado de saúde das pessoas. Reduzir a quantidade de gordura e/ ou aumentar a quantidade de massa muscular, estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também da qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande número de doenças crónico-degenerativas.”
Causas do aumento da obesidade na infância e adolescência
Esta situação é um reflexo direto da alteração de comportamentos de vida na sociedade atual, ligada a hábitos alimentares incorretos e ao sedentarismo, como sejam:
- Tempo excessivo passado frente ao computador ou à televisão, em detrimento de horas utilizadas na prática de exercício físico;
- Consumo exagerado de fast food, onde abundam o excesso de calorias, com consequente afastamento dos jovens da ingestão de alimentos variados (de acordo com a roda dos alimentos).
Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição
Necessidades calóricas
Mulher com cerca de 50 kg e 30 anos de idade
Exercício físico
Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.[1][2] Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.[3] Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.[2]
(…)
O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem atividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos Homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.
Exercícios físicos na vida adulta
O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito na [infância] ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida [adulto].
Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é a falta de tempo, que cria os "atletas de final de semana". Praticar atividade física somente aos finais de semana pode não ser bom à própria saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que, para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente para as pessoas que se iniciam.
Consequências para a saúde do sedentarismo - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Bibliografia
–Costa, M. e Costa, A (2012), Educação Física 7/8/9, Areal, 1ª edição
•Calculadoras
•Calorias por exercício
•Calorias alimentos
terça-feira, 1 de outubro de 2013
Ficha de trabalho sobre aptidão física e saúde
Exercício físico
Exercícios físicos na vida adulta
Exercício físico é qualquer atividade física que
mantém ou aumenta a aptidão física em
geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço
da musculatura e do sistema cardiovascular;
o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso
e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e
especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente
estimulam o sistema imunológico,
ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças
cardiovasculares, diabetes tipo 2,
etc.) moderam o colesterol, ajudam a
prevenir a obesidade, e outras
coisas.[1][2] Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.[3] Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a
orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática
de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é
devidamente orientada.[2]
(…)
O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais
como ginástica, desporto e educação física constituem
atividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios
físicos podem fazer pelos Homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra
numerosas enfermidades são os
principais benefícios do exercício físico.
Exercícios físicos na vida adulta
O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito na
[infância] ou na adolescência, para não
haver dificuldades de integrá-la à vida [adulto].
Um dos principais problemas relacionados a essa adaptação é a falta de
tempo, que cria os "atletas de final de semana". Praticar atividade
física somente aos finais de semana pode não ser bom à própria saúde. É
necessário um ritmo correto entre exercício e descanso. O recomendado é que,
para cada dia de exercício, seja dado um dia de descanso, principalmente para
as pessoas que se iniciam.
Consequências para a saúde do sedentarismo - Uma vida sedentária é
caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo
provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular
além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente
distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além
de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como
a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento
do colesterol e infarto do miocárdio Podendo
também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
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